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♣ 면역 다이어트 아카데미 ♣121

비만 운동법 비만 운동법 운동은 비만을 예방하고 치료하는 중요한 방법입니다. 운동은 - 체중감량효과가 있으며 - 암사망률 과 심혈관 사망률을 감소시키며 - 규칙적인 운동은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방과 치료에 탁월합니다. 운동법은 2가지가 있습니다. - 규칙적인 운동을 하는 방법 - 일상생활에서 활동량을 늘리는 방법 # 규칙적인 운동법 규칙적인 운동이란 일반적으로 생각하는 운동입니다. 걷기, 빨리걷기, 조깅, 수영, 자건거타기 등 운동의 강도 : 약간 숨이 차는 정도. 즉 맥박이나 호흡수가 약간 증가하는 정도 # 활동량늘리는 법 앉아있고 누워있는 시간을 줄이는 것입니다. 집안에서도 자주 걷고, 전화받을 때 서서 받기, 서서 가벼운 스트레칭하기, 엘레베이터 대신 층계오르기, 집안 일하기, 정원 가꾸기 등.. 2015. 7. 29.
체중감량 목표 설정 방법 체중감량 목표 설정 방법 체중 조절을 시작할 때 가장 먼저 결정해야 할 것은 목표를 정하는 것입니다. 원하는 감량 정도, 감량을 위한 구체적인 목표, 단기 목표, 장기 목표 등을 정하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 이러한 목표가 구체적이고 실천 가능한 것이어야 하고, 목표 기간 단위는 1주일이 좋습니다. # 체중감량목표 권고되는 감량 목표 : 초기 체중의 5~10% 감량 # 체중감량속도 권고되는 감량속도 : 1주일에 0.5~1.0kg # 체중감량목표설정방법 - 실천 가능해야 한다. - 분명하게 정의된 행동 목표를 세운다. - 최종 목표를 달성하기 위해 작은 목표를 1주 단위로 나누어서 세운다. - 작은 목표를 달성하는 습관을 들인다. - 행동 목표를 완수하는 시간표를 명확히 한다. - 체중변화보다는 행동.. 2015. 7. 28.
체중감량 성공기준 체중감량 성공기준 체중은 누구나 처음엔 잘 빠지다가 빠지는 속도가 줄어드는 정체기를 경험하게 됩니다. 왜 더 줄어들지 않을까 하는 생각에 식사량을 더 줄이고, 더 심하게 운동을 해도 이전 만큼 효과가 없고 줄었다가 다시 돌아가곤 합니다. 체중감량을 하면 시간이 지날수록 감량속도가 줄어든데 이것은 어떤 다이어트를 하든 무관하게 공통된 과정입니다. #체중감량은 저열량식사 (1200~1500kcal)를 6개월 정도하면 체중의 5~6% 정도 감량됩니다. 초저열량식사 (800kcal 미만)를 6개월 정도하면 체중의 10~12% 정도 감량됩니다. 어떤 방법을 했든 이후에 정상적인 식사를 하면 1년내에 원래의 체중으로 돌아가거나 더 찌는 경향을 보입니다. #체중감량성공기준 전문가들은 "체중을 10% 이상 감량 후 최.. 2015. 7. 27.
왜 체중이 더 줄지 않을까? 왜 체중이 더 줄지 않을까? 우리 몸은 기존의 체중을 유지하려는 현상이 있습니다. 실제로 성인은 놀라울 정도로 안정적인 체중을 유지합니다. 매일 먹는 음식의 종류와 량이 달라져도 또한 활동량이 변해도 체중은 유지가 됩니다. 몸이 아프거나 다이어트를 하여 체중이 줄었다해도 또는 명절때 폭식을 해서 체중이 늘었다해도 얼마지나면 원래의 체중으로 돌아옵니다. ▣ 에너지 소비에 대한 이해 체중이란 섭취한 에너지의 량과 소비한 에너지의 결과입니다. 전체 에너지 소비량의 70% 정도는 기본적인 생존을 위해 사용됩니다. 호흡을 하고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하고, 위장을 움직이는 등에 사용됩니다. 의도적인 할동으로 사용하는 에너지는 10~15% 정도에 불과합니다. ▣ 휴식기에너지소비량 기본적인 생존을 위해 사용.. 2015. 7. 25.

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