활기차고 건강하게 나이 드는 법

활기차고 건강하게 나이 드는 법

 

건강한 삶에 대한 지속적인 발전 및 지식의 증대와 함께, 기대 수명은 날로 증가하고 있습니다. 사실 전문가들은 2050년에는 세계 인구의 20% 이상이 60세가 넘을 것으로 예측하고 있으며, 이는 오늘날의 두 배에 가까운 수치 입니다.

 

이러한 추세 때문에, 건강하게 나이 드는 법이 과학계의 뜨거운 감자로 부상하였습니다. 그중 주목 받고 있는 분야 중 하나는 근육의 보호입니다. 근육의 양, 강도 그리고 기능의 손실은 노화의 자연스러운 과정 중 하나입니다.

 

몇몇 연구 결과에 따르면 40대 이상의 성인들 중 일부는 10년마다 순수 근육량이 8% 이상 감소하였다고 합니다.

 

근육과 관련한 건강 이슈는 개개인에 따라 서로 다른 비율로 나타납니다. 이러한 이슈들은 일반적으로 아래 기재된 여러 요소들의 복합적인 결합에 의해 발생합니다.

• 유전
• 신체 활동의 감소
• 영양 결핍

 

노령인구의 근육 건강의 이상은 다음과 같은 반갑지 않은 결과를 초래할 수 있습니다:
• 독립성의 감소
• 의료 비용의 증가
• 신체적 장애의 진행
• 신체적 부상의 위험성 증가

 

노령인구의 근육 보호에 관한 최근 연구는 기존의 사후대응적 반응에서 주도적인 예방 모델로 그 입장을 변경하고 있습니다. 나이가 들수록 고단백질 섭취가 근육량을 보존하는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 자료에 따르면 하루 동안, 예를 들면 매 식사시마다, 고품질의 단백질을 섭취하는 것이 건강한 근육 성장을 위해 추천되고 있습니다.

 

활기차고 건강하게 나이 드는데는 생활 습관 속 운동 혹은 활기찬 라이프 스타일을 유지하는 것 또한 필수 근육 기능을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가들은 매 식사 시마다 20~30그램의 고품질 단백질의 섭취를, 운동 후에는 40그램의 고품질 단백질의 섭취를 권장합니다.