칼슘 영양 정보

칼슘 영양 정보

 

성인 1인당 칼슘 권장량은 700mg 이지만 일상 식생활 섭취로는 많이 부족하며, 특히 임산부, 수유부, 성장기 어린이, 청소년, 노인, 폐경기 여성, 지나친 다이어트를 하는 사람들은 칼슘이 특히 부족되기 쉬우므로, 평소 우유, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 두류, 곡류 등을 많이 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 

 

 

아 동

600~800mg

일생 중 가장 중요한 시기로 신체는 매일 매일 성장을 계속합니다.

 

 

청소년

800~900mg

신체발육이 완성되는 시기이므로 칼슘섭취가 필수적입니다.

 

 

수유부

1000~1100mg

어머니와 아기 모두에게 공급될 수 있을 만큼의 칼슘을 섭취 해야 합니다.

 

 

성 인

700mg

최상의 신체건강 유지를 위해서는 규칙적인 칼슘섭취가 필요합니다.

 

 

노인(60세이상)

700mg

나이가 들수록 칼슘의 흡수율은 감소합니다. 따라서 부족한 칼슘을 보충 하기 위해 많은 칼슘을 섭취 해야 합니다.

 

칼슘 흡수 저해요소

 

칼슘 및 비타민 D가 부족한 경우 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필요하며, 비타민 D는 칼슘의 흡수에 필요하므로, 식사 내 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족한 경우 칼슘의 흡수가 제대로 되지 않아 정상적인 골질량이 유지되기 어렵습니다.