봄철 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소

봄철 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소

 

 

다이어트 시 섭취량을 줄이는 것이 중요하지만 영양이 부족해서는 안됩니다. 봄철 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

칼슘 Calcium

칼슘은 한국인이 부족한 영양소 1위이자 다이어트 시, 부족하기 쉬운 영양소입니다. 성인 하루 평균 700mg의 칼슘이 필요하지만 한국 식단 특성상 필요량을 모두 충족하기에는 어려움이 있습니다. 칼슘이 많은 대표적인 음식으로는 우유, 치즈, 콩류, 브로콜리, 샐러리 등이 있지만 따로 챙겨먹지 않는 이상 섭취하기 힘든 메뉴들입니다. 특히 다이어트 시에는 칼로리도 무시할 수 없는데, 이럴 경우에는 칼슘 보충용 제품을 섭취하는 것도 한방법입니다.

 

 

 

비타민D Vitamin D

비타민D는 체내에서 합성이 가능하지만 겨울 내내 팔 다리를 꽁꽁 싸고 다니느라 체내의 비타민D의 공급이 부족해져 있는 상태입니다. 비타민D는 연어, 고등어 등에 많이 함유되어 있으며 피부가 햇빛에 노출이 되면 체내에서 합성을 합니다. 가능한 햇빛에 노출하는 시간을 늘리고 등푸른 생선을 섭취하도록 노력합니다. 필요하다면 비타민D 보충용 제품을 섭취하는 것도 한 방법입니다.