체중감량 목표 설정 방법

체중감량 목표 설정 방법

 

 

체중 조절을 시작할 때 가장 먼저 결정해야 할 것은 목표를 정하는 것입니다. 원하는 감량 정도, 감량을 위한 구체적인 목표, 단기 목표, 장기 목표 등을 정하는 것이 좋습니다.

중요한 것은 이러한 목표가 구체적이고 실천 가능한 것이어야 하고, 목표 기간 단위는 1주일이 좋습니다.

 

 

# 체중감량목표

 

권고되는 감량 목표 : 초기 체중의 5~10% 감량

 

 

# 체중감량속도

 

권고되는 감량속도 : 1주일에 0.5~1.0kg

 

 

# 체중감량목표설정방법

 

- 실천 가능해야 한다.
- 분명하게 정의된 행동 목표를 세운다.
- 최종 목표를 달성하기 위해 작은 목표를 1주 단위로 나누어서 세운다.
- 작은 목표를 달성하는 습관을 들인다.
- 행동 목표를 완수하는 시간표를 명확히 한다.
- 체중변화보다는 행동습관 변화에 중점을 둔다.

 

 

* 자극조절 변화

 

대부분의 비만 원인은 삶의 환경에 있습니다. 체중조절을 시도한다면 시각적, 후각적 자극요인을 줄여야 합니다. 음식이나 과자 등을 눈에 띄지않고 냄새가 나지 않게 하는 것이 체중조절에 훨씬 도움이 됩니다.

 

* 실패는 성공의 어머니

 

먹고싶은 욕구를 참지 못하고 먹었다해사 포기하면 안됩니다. 이러한 욕구를 해결하는 방법을 찾아 적용하면서 계속 다이어트를 진행하면 됩니다.

 

* 스트레스관리

 

체중과 관련된 생각이나 욕구나 생활환경에서 벗어나 다른 행동을 하는 것입니다.

- 영화를 보러간다.
- 운동을 한다.
- 친구에게 전화를 한다.
- 쇼핑을 한다.
- 집안 청소를 한다.
- 공원에 가서 산책이나 가벼운 운동을 한다.
- 이를 닦는다.
- 목욕을 한다.