비만과 다이어트

비만과 다이어트

 

 

비만이란 체중이 많이 나가는 것일까?

체중이 많이 나가는 것보다는 지방이 필요 이상으로 쌓여있는 경우라 할 수 있습니다. 그러므로 체중이 많이 나가는가보다는 체지방이 많은가를 점검해봐야합니다.

 

실제로 마른 체형과 같이 체중은 많이 나가지 않는데 체지방이 많아 고도비만인 경우도 있습니다. 마른 비만이라 할 수 있습니다. 이러한 경우가 건강에 더 해로울 수 있습니다.

 

많은 사람들이 다이어트를 하는데 다이어트의 목적이 단순히 체중을 줄이기위한 것이라면 매우 위험하고 대부분 실패합니다. 거의 99%가 실패한다고해도 과언이 아닙니다. 다이어트의 목적은 건강이 가장 중요하며 건강을 위해 체지방을 줄이는 것이 되어야합니다.

 

 

▣ 다이어트 기본 원리

 

필요한 에너지보다 적게 먹는다.

먹은 에너지보다 더 많은 에너지를 소비한다.

 

 

일시적으로 금식이나 편식이나 소식으로 체중을 감량했다 하더라도 그 이후에 필요량보다 더 먹으면 당연히 남는 에너지는 지방으로 쌓이는 것입니다.

 

 

 

하루에 2,000Kal 열량을 소비하는 사람이 매일 1,500kcal의 열량만 먹는다면 매일 500kcal 만큼 체지방이나 체내 단백질을 소비하게 되어 1년이면 182,500kcal 만큼 체중이 줄게됩니다.

지방 1g은 9kca이므로 지방 20kg이 빠지게 되는 것입니다. 물론 지방만 빠지는 것이 아니라 단백질도 빠지게되어 결국 근육량도 줄어들게 됩니다. 그러므로 근육량을 유지하기 위하여 지속적인 운동으로 근육량을 늘리며 먹는 음식은 단백질이 포함되어야합니다. 그래야 지방이 더 많이 빠집니다.

 

하루에 2,000kca 열량을 소비하는 사람이 매일 2,500kca의 열량을 먹는다면 잉여 열량은 체지방으로 쌓이게 되며 이후 결과는 상상대로 이루어질 것입니다.

 

결국 비만은 체지방 량으로 결정되며 다이어트 목적은 건강을 위해 체지방을 줄이는 것이어야합니다.