체형변화 4M

체형변화 4M

 

 

신체와 건강 변화를 위한 현실적인 작은 목표를 세워 성공의 성취를 이루는데 집중합니다. 소소한 성공들이 성취감을 주어 단계별로 이루어 갈때 지속적이고 성공적인 라이프 스타일로 자신을 빠꿀 수 있습니다.

 

 

체형변화 4M은 이러한 성공적인 생활스타일의 변화입니다.

 

1. Make : 하루에 하나씩 건강을 위해 바꾸세요.

아침식사는 탄수화물이 적고 단백질이 높은 식단으로 하세요.

 

2. Multiply

탄수화물이 적고 단백질이 높은 영양식사를하고, 간식도 챙겨 드세요.

 

3. Move

효과적이고 적절한 운동프로그램을 알아보고 참여하세요.

 

4. Master

자신이 변화된 체형을 상상해보고 조정해 보세요.

 

 

 

 

4단계 모두 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질을 늘리는 것입니다. 생활속에서 당이나 탄수화물 중독에서 벗어나야 합니다. 배고픔이 느껴질 때까지 기다려서는 안됩니다. 양질의 단백질 식사와 간식을 해주어야하고 적절한 운동으로 근육을 키워야합니다.

 

굶어 배고픔이 느껴지면 신진대사가 줄어 체지방을 줄이는데 효과적이지 않습니다. 체형변화를 위해서는 배고픔이 일어나지 않도록 식사와 간식을 먹어주어야합니다. 그러나 전체적인 양은 줄여야합니다. 탄수화물의 양을 많이 줄이고 단백질이 풍부한 식사를 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

체형변화를 위해서는 단백질과 탄수화물의 비율을 1 : 1 또는 2 : 1 정도로 고 단백질 저 탄수화물 식사를 하는 것이 이상적입니다. 이러한 식습관으로 바꾸는데 한 번에 바꾸기 어려우므로 식단을 조절해 가는 것이 좋습니다. 그러면서 운동습관을 길러가면 건강은 더 좋아질 것이고 원하는 체형을 갖게 될 것입니다.