요요현상과 요요없는 성공적인 다이어트

요요현상과 요요없는 성공적인 다이어트

 

 

요요현상이란 식이요법으로 체중감량이 되었다가 다시 원래의 체중으로 돌아가는 현상을 말합니다.

 

 

# 요요현상 원인

 

우리 신체에는 항상성이라는 현상이 있습니다. 항상성이란 원래의 상태로 돌아가려는 현상입니다. 그러므로 일시적을 체중감량을 했다해도 원래의 체중으로 돌아가는 것은 당연한 것입니다.

 

예를들어 60kg의 체중인 사람이 5kg을 감량했다해도 항상성이 있으므로 조금만 방심해도 다시 60kg이 됩니다.

반대로 엄청 먹어 65kg이 되었다해도 얼마후엔 다시 60kg으로 돌아갑니다.

 

 

# 요요현상 예방법

 

대부분의 다이어트는 체중감량이 있습니다. 그러나 요요현상이 있고 없고는 그후에 적절한 유지관리 프로그램이 있느냐에 달려있습니다.

간단히 말해 감량된 체중을 1년은 유지해야 항상성이 감량된 체중을 원래 체중으로 인식한다는 것입니다.

 

60kg에서 55kg으로 감량했다면 일시적인 감량은 있지만 항상성은 60kg으로 되어있으므로 언제든지 60kg으로 체중을 맞추려고 합니다.

55kg을 1년 동안 유지하면 항상성이 55kg으로 되어 이후에는 많이 먹어도 일시적으로 체중증가는 있지만 55kg으로 돌아옵니다.

 

 

# 요요없는 다이어트

 

요요없는 다이어트라는 것은 없습니다. 우리 신체의 항상성을 몇 일, 몇 주만에 바꿀 수 있는 다이어트는 없습니다. 체중감량 후 감량된 체중을 1년 이상 유지할 수 있는 프로그램이 있는 다이어트만이 신체의 항상성을 바꾸어 요요가 발생하지 않는 요요없는 다어어트입니다.

 

 

# 성공적인 다이어트

 

건강하게 체중감량하는 프로그램과

감량된 체중을 1년 이상 유지할 수 있는 프로그램이 있는 다이어트가 있어야

성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

# 건강한 다이어트

 

다이어트를 함으로 더욱 건강해지고 피부에 탄력이 생기고 젊어져야합니다.

체중과 관련된 영양소는 탄수화물과 지방이 주 원인입니다.
수많은 비타민 종류와 미네랄 성분들은 체중과 직접적인 관련이 없습니다.
탄수화물과 지방을 제외한 수많은 영양소들을 충분히 공급해주면서
체중조절하는 프로그램이 건강한 다이어트입니다.

 

다이어트를 하면서 배고픔이 있으면 안됩니다.
배고픔이 있으면 신체는 기초대사량을 줄입니다. 그래서 에너지 소비를 최소로 유지합니다. 이렇게되면 수분이나 단백질이 빠져 체중감량은 있을 수 있으나 체지방 감량이 되지 않습니다.

 

배고픔이 없는 다이어트 프로그램이 건강한 다이어트입니다.

감량된 체중을 유지하는 프로그램이 있어야 건강한 다이어트입니다.
감량된 체중을 1년은 유지할 수 있어야 항상성이 변하고 그럼으로 요요현상이 생기지 않습니다.