다이어트 체중 유지기간

 

 

 

다이어트 체중 유지기간*^^*

 

▣ 다이어트로 감량한 체중이 성공적으로 유지되려면 ~~!!

 

우리 몸은 변화된 환경에서 스스로 안정적인 체중 상태를 유지하려는 생체항상성을 지니고 있습니다. 체중 감량 후 발생하는 생리적인 변화 역시 대부분 기존의 안정 상태를 유지하기 위한 우리 몸의 적응 과정이며, 이러한 면에서 체중을 감량하는 것보다 감량된 체중을 장기적으로 유지하는 것이 더 어려운 것임은 당연합니다.

 

감량한 체중을 성공적으로 유지하기 위해서는 감량한 상태에 맞춘 새로운 생체항상성이 생길 때까지 꾸준히 노력해야합니다.

 

 

 

 

 

▣ 다이어트로 감량된 체중 유지기간 ^^

 

감량된 체중이 원래의 자기 체중으로 인식하려면 약 11개월 정도 걸립니다. 그러면 감량된 체중이 원래 자기 체중으로 생체 항상성이 변하여 많이 먹어도 순간 살이 찌지만 다시 감량된 체중으로 돌아옵니다

 

 

 

 

 

▣ 요요현상없이 빠진 체중을 유지할 수 있을까?

우리 몸의 체중 유지 기전을 잘 이해하고 이에 대한 적절한 해결책을 가지고 있어야 성공할 수 있을 것입니다. 어치피 체중 감량이라는 과제가 장기전을 필요로 한다면, 평소 어떠한 생활습관을 유지하느냐가 그 성패를 좌우하게 됩니다.

 

감량한 체중을 성공적으로 유지한 사람들에 대한 연구 결과를 보면 이들이 공통적으로 갖는 생활습관이 있는데 다음과 같습니다. 이러한 습관을 내것으로 만든다면 요요현상 없이 체중을 성공적으로 유지할 수 있을 것입니다.

 

* 열량과 지방이 적은 식사를 한다.
* 자주, 나누어, 천천히 먹는다.
* 아침식사는 반드시 한다.
* 일관된 식습관을 유지한다.
* 매일 30분 이상 운동한다.
* 매일 운동할 수 없다면 생활에서 신체활동량을 늘린다.
* 체중을 정기적으로 측정한다.

 

 

 

 

 

▣ 유지기간 11개월만 버티자

 

어떤 다이어트를 해도 6개월이나 1년 후 대부분 원래의 체중으로 돌아가 있습니다. 그것은 감량만 했지 생체 항상성이 변할 때까지 유지하지 못해서 입니다. 유지기간 11개월만 버티고 기념으로 엄청 먹어도 순간 체중이 불었다가 다시 빠진 체중으로 돌아오는 것을 느끼게 될 것입니다 ^^