다이어트 후 감량 체중 유지를 위한 생할 습관

다이어트 후 감량 체중 유지를 위한 생활 습관

 

 

감량된 체중을 유지하기 위한 계획과 노력이 없다면 당연히 요요현상이 생기고 원래의 체중으로 돌아갑니다. 다이어트의 성패는 여떤 식습관과 생활습관을 하느냐에 달려 있습니다.

 

 

열량과 지방이 적은 식사를 한다

 

먹는 것도 즐거움인데 항상 배고프게 먹기는 어렵습니다.

그러므로 저열량, 저지방 식사를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

자주 나누어 천천히 먹는다

 

천천히 먹으면 포만감을 느끼게되어 적게 먹게 됩니다.

 

 

아침식사는 반드시 한다.

 

공복이 길어지면 배고픔 신호가 강해지고

신진대사량이 줄어 열량소비가 줄어들고

배고픔으로 인해 더 많이 먹게 됩니다.

 

 

일관된 식습관을 유지한다.

 

다이어트를 하다가 과식이나 폭식하는 것은 좋지 않은 습관입니다.

좋은 방법은 과식하기 보다는 적당한 량이지만 근사한 식사를 하는 것도 스트레스 해소도 되고 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

매일 30분 이상 운동하라

 

꾸준히 운동하기 어려우면 일상생활에서 에너지를 소비하는 습관을 들입니다.

계단은 걸어서 올라가고, 가까운 거리는 걸어가는 습관을 들입니다.

 

 

정기적을 체중을 측정하라

 

매일 체중을 재면 체중에 얽매이게 됩니다.

일주일에 한 번 정도 체중을 측정함으로 체중에 관심을 갖는다.