고품질 단백질이 필요한 7가지 이유

고품질 단백질이 필요한 7가지 이유

 

 

1. 단백질은 지방감소에 도움을 줍니다

 

양질의 고단백질이 함유된 식사는 지방으로 부터 칼로리가 계속 보충되어도 탄수화물의 흡수를 저해하고, 가장 중요한 지방과 체중의 감소를 도와, 심장혈관기능과 다른 건강 수치를 개선시킵니다.

 

 

2. 유청단백질은 목표달성에 최적입니다

 

최근 과학논평기사 연구자들에 의하면, 유청단백질은 체형과 건강을 변화시키는데 효과적이고 강력한 도구라고 합니다. 그리고 유청단백질이 혈당유지와 인슐린 민감성 반응 (특히 운동 후에) 그리고 개개인이 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 도움을 주며, 정상 혈압유지와 염증반응 그리고 격렬한 운동 등으로 인한 산화스트레스반응에 관여한다는 강력한 증거가 제시되었습니다. 또한 장내 호르몬의 생성물을 자극하여 배고픔을 줄이고 지방연소에도 관여합니다.

 

 

3. 단백질은 근육량과 건강한 면역체계를 지원합니다

 

사전 요소로서 탄탄한 면역 체계와 전체적인 건강을 위해 골격근을 지원하는 것의 중 요성은 아 무리 강 조해도 지나치지 않습니다. 특히, 꾸준한 운동으로 길러진 골격근은, 건강하고 활력 넘치는 생활을 이끄는 데 있어서 그 무엇보다 중요합니다.

 

영양결핍, 노화, 무기력, 환경적 요소들, 또는 질병 등으로 인한 근육의 손실을 줄이는 것은 개인 삶의 질에 중대한 영향을 미칩니다.

 

여러분들은 근육이 뇌, 간, 췌장, 뼈, 지방 조직을 비롯한 많은 다른 기관들과 상호작용하는 신호 분자들을 방출한다는 것을 알고 있었나요? 여러분의 근육이 더 건강하고 활동적일수록, 종합적인 면역체계반응은 더 건강해질 것입니다.

 

 

4. 단백질은 근육에 중요한 영양소입니다.

 

탄탄한 근육을 늘리는 것은 “당신이 먹는 것이 당신의 건강이다”라는 말을 반영 합니다. 건강한 식사습관을 갖고 운동과 함께 고품질의 단백질을 섭취하는 사람은 주로 고혈당의 탄수화물이나 지방을 섭취하는 사람에 비해 양질의 근육(골격 단백질)을 더 많이 생성할 수 있습니다.

 

사실, 최근 기사리뷰에 따르면 마른 남성 및 여성은 체중 1kg당 하루에 적어도 2.3~3g의 고품질 단백질을 필요로 하며, 근육을 유지하기 위한다면 규칙적으로 운동을 하면서 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량에 비해 더 적어야 합니다.

 

 

5. ‘빠른단백질’은 여러분 나이에 중요한 근육을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

여러분이 나이 들수록 천천히 움직이는 것뿐만이 아니라 여러분의 신체도 운동이나 단백질에 덜 활동적으로 반응하게 됩니다. 그러나 ‘빠른’ 단백질과 광범위하게 가수분해된 단백질(‘미리 소화된’ 단백질)은 나이 든 근육도 보다 젊게 반응할 수 있도록 활력을 제공합니다. 특히, 탄수화물보다 단백질이 많이 함유된 식이는 주요 근육량과 근력을 유지하는데 굉장한 도움을 줄 것이며 이 두 요소는 훗날 건강 및 삶의 질에 큰 상관관계가 있습니다.

 

나이든 사람들은 휴식을 취하거나 또는 운동 직후에 일반적으로 젊은 사람들에 비해 단백질에 대한 반응이 늦습니다. 하지만 유청단백질과 광범위하게 가수분해된 단백질은 높은 연령대에서 나타나는 반응의 차이를 줄여주는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

6. 단백질은 신체 기능에 필수 요소입니다.

 

여러분의 신체는 말 그대로, 생리적인 작용에 영향을 끼치는 매우 필수적인 생물학적 단백질을 생성하기 위해 단백질의 구조요소들을 사용합니다. 예를 들어, 효소는 여러분의 몸 안에서 신진대사와 화학 반응에 사용되는 단백질의 한 종류입니다.

 

다른 단백질들은 세포 내부에서, 안쪽이나 바깥쪽으로 물질들을 운반할 때뿐만 아니라 몸의 순환계를 통해 운반 하는 데에도 필수적입니다. 이와 비슷하게 단백질은 여러분의 모든 신체 호르몬 및 세포 수용기의 기능과 구성에 필수적이며, 신체 에너지 생성의 중요한 원천입니다.

 

 

7. 단백질은 생활에 필수적입니다

 

단백질, 물 그리고 필수지방산은 생활을 유지하는데 필수적이며 자주 그리고 풍부하게 매일 섭취해야 합니다. 식이단백질은 인체에서 유용하게 쓰이는 질소의 유일한 원료에 해당합니다. 게다가 단백질에 있는 아미노산은 DNA의 구성요소이며 신체 형태의 구조요소이기도 합니다.