칼슘 효능과 흡수를 돕는 비타민 방해하는 요인

칼슘 효능과 흡수를 돕는 비타민 방해하는 요인

 

 

성인 1인당 칼슘 권장량은 700mg 이지만 일상 식생활 섭취로는 많이 부족하며, 특히 임산부, 수유부, 성장기 어린이, 청소년, 노인, 폐경기 여성, 지나친 다이어트를 하는 사람들은 칼슘이 특히 부족되기 쉬우므로, 평소 우유, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 두류, 곡류 등을 많이 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

칼슘 흡수를 돕는 비타민
칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필요하며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민으로, 식사 내 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족한 경우 칼슘의 흡수가 제대로 되지 않아 정상적인 골질량이 유지되기 어렵습니다.

 

 

칼슘 흡수를 방해하는 요인

비타민 D 섭취가 부족한 경우

카페인을 많이 섭취하는 경우

커피와 탄산음료에 포함된 카페인은 신장과 소장에서의 칼슘 배설을 증가시킵니다

 

 

칼슘 효능

칼슘은 인체에 가장 풍부한 미네랄로서 성인체중의 1~2%를 차지 합니다. 칼슘의 99%는 주로 골격형성에 사용되며, 나머지 1%는 세포와 혈액에 존재하면서 근육의 수축과 이완, 신경의 흥분과 자극 전달 등 중요한 신체 기능을 수행하게 됩니다.