성장기 청소년부터 노년까지 뼈 건강을 챙기세요

뼈 건강을 관리하지 못하면 한창 성장하는 청소년기의 성장을 지연시키고, 성장이 끝난 성인기 이후는 계속해서 뼈 손실로 인하여 골다공증과 같은 질환이 생기기 마련입니다.

 

 

 

 

 

뼈 건강을 위한 생활수칙

 

➲ 하루 30분 이상 적절한 운동을 합니다.
근력 강화 운동과 중력 저항 운동을 지속적으로 하며, 골격질환이 있으신 분은 무리가 가지 않는 선에서 체중이 실리지 않는 운동을 합니다.

➲ 담배는 반드시 끊습니다.
흡연은 장의 칼슘 흡수율을 떨어뜨리며, 여성호르몬을 감소시켜서 골밀도를 낮춥니다.

➲ 술은 하루에 한 두 잔 이하로 줄입니다.
지나친 음주는 골밀도를 감소시켜 뼈 건강에 해롭습니다.

➲ 카페인 섭취는 줄이고, 음식은 가능한 싱겁게 먹습니다.
과도한 양의 카페인 섭취는 골절의 위험을 높이고, 염분의 과다 섭취는 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양을 증가시킵니다.