뇌건강에 도움을 주는 관리 방법

뇌건강에 도움을 주는 관리 방법

 

 

▣ 명상의 시간 갖기

별일 아닌 일에 화가 나고 감정조절이 어려워지는 순간이 오면 뇌가 지쳤다는 증거입니다. 이럴 때는 음악을 틀어놓고 몸을 차분히 하여 명상의 시간을 가져보세요. 명상은 두뇌 활동을 촉진 시킬 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

 

 

▣ 반대편 손 사용하기

평상시 사용하지 않았던 뇌를 사용하면 뇌의 가동범위가 넓어져 뇌를 활발하게 해줍니다. 오른손 잡이라면 왼손을, 왼손잡이라면 오른손을 사용해 보세요. 식사를 할 때, 글씨를 적을 때, 양치를 할 때 등 일상생활에서 의식적으로 반대편 손을 사용한다면 뇌에 신선한 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

▣ 충분한 숙면 취하기

수면부족은 두뇌활동을 저하시키는 노화의 원인 중 하나입니다. 어느 한 연구결과에 따르면 수면이 지속적으로 부족한 경우, 뇌의 한 부분이 부풀어올라 인지력을 감소시킨다고 합니다. 하루 수면 권장시간은 7시간으로 충분하며, 수면은 신체의 피로회복뿐만 아니라 뇌의 건강도 지켜줍니다.

 

 

▣ 일상에 변화를 주기

항상 같은 길로만 출퇴근을 하고 같은 음식만 먹고 같은 것만 보고 듣는다면 뇌의 기능이 둔화될 수 있습니다. 일상에 작은 변화로 뇌에 새로움을 더해주세요. 가끔씩 퇴근길에 가보고 싶었던 상점도 들러보고 먹어보고 싶었던 맛집도 찾아가보고 처음 접해보는 음악장르도 들어보세요. 일상에 작은 변화가 뇌에는 신선함을, 생활에는 활력을 찾아줄 것입니다.

 

 

▣ 은행잎추출물, 감, 토란 챙겨먹기

건강기능식품의 원료로 많이 사용되는 은행잎 추출물에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 세포가 손상되는 것을 막아주어 기억력 개선 및 혈행 개선에 도움을 줍니다. 그리고 가을의 제철과일인 감에는 식이섬유와 비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 강력한 항산화 효과로 노화를 억제하는데 도움을 줍니다. 또한 토란국으로 익숙한 토란에는 비타민B군과 리보플라민, 미네랄 성분이 풍부하게 들어있어 신경세포를 활성화하는데 도움을 줍니다.