주름지고 푸석푸석한 피부가 잘못된 식습관이 원인이라면

주름지고 푸석푸석한 피부가 잘못된 식습관이 원인이라면

 

피부를 위해 혈당을 낮추세요.
혈당이 높은 식품이 피부에 안 좋은 영향을 미친다는 사실이 점점 더 명확해지고 있습니다. 뿐만 아니라 체형, 건강, 그 외 다양한 부분에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여러분이 섭취한 모든 탄수화물 식품과 그 식품들의 혈당지수(혈당을 높이는 탄수화물의 비율)는 거울에 비치는 여러분의 모습을 좌우할 것입니다.

특히, 최근 연구 결과에 따르면 탄수화물의 과다섭취는 피부 트러블을 유발할 뿐만 아니라 피부노화, 건선 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
건강한 피부는 건강한 식습관으로부터 시작합니다.

그렇다면, 건강한 식습관과 건강한 피부의 공통점은 무엇일까요? 피부를 더욱 건강하고 젊게 유지하기 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강에 도움을 주는 음식물과 영양소를 섭취하면 체내에서 긍정적인 반응을 일으킬 것입니다. 건강한 피부를 갖기 위해 다음의 사항을 눈 여겨 봐주시기 바랍니다.

 

 

 

허브와 향신료
오레가노, 계피, 정향, 생강, 마늘 등의 허브와 향신료는 피부의 단백질최종당화산물(AGEs)을 감소시킴으로써 염증과 면역 그리고 피부건강에 도움을 줍니다. 또한 허브와 향신료를 섭취했을 때 큰 이점인 소염과 항균효과를 얻을 수 있습니다. 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하는 허브와 향신료를 섭취하는 가장 좋은 방법은 가정에서 달걀, 생선, 육류 등의 요리에 사용하는 것입니다.

 

 

 

 

신선한 과일과 채소
과일과 채소에 함유되어 있는 항산화제와 식물영양소(phyto + nutrient)는 건강한 피부에 도움을 주고 염증, 산화스트레스, DNA손상 완화에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구원들이 폴리페놀, 커큐민, 리코펜, 제니스테인, 라스베라트롤, 엘라그산, 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 리포산에 주목하지만, 피부 건강에 영향을 미치는 것은 대부분 과일과 채소에 있는 식물 영양소입니다. 매일 신선한 과일 또는 냉동과일과 조리하지 않거나 살짝 데친 채소를 여러 번 섭취하세요. 과일은 색이 짙고 선명한 것이, 채소는 겉과 안의 색이 선명하며 싱싱한 것이 좋습니다. 하얗고 색이 옅거나 밝은 노란색을 띄는 것은 당과 전분이 높은 것이라는 것을 기억해 두세요.

 

 

 

 

오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 어류, 견과류, 가공하지 않은 곡류등에 풍부히 함유되어 있습니다. 이러한 지방들은 다양한 방법으로 우리 건강에 도움을 주며, 피부의 건선, 여드름, 염증 발생 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
신진대사를 활발하게 하고 배고픔을 느끼지 않기 위해서는 매일 튀기지 않은 생선을 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 한 줌의 견과류가 단백질과 오메가-3가 풍부한 간식이라는 것을 항상 기억하시기 바랍니다.