뼈 건강을 위한 생활수칙과 필수영양소

뼈 건강을 위한 생활수치과 필수 영양소

 

 

▷ 하루 30분 이상 적절한 운동을 합니다.
근력 강화 운동과 중력 저항 운동을 지속적으로 하며, 골격질환이 있으신 분은 무리가 가지 않는 선에서 체중이 실리지 않는 운동을 합니다.

▷ 담배는 반드시 끊습니다.
흡연은 장의 칼슘 흡수율을 떨어뜨리며, 여성호르몬을 감소시켜서 골밀도를 낮춥니다.

▷ 술은 하루에 한 두 잔 이하로 줄입니다.
지나친 음주는 골밀도를 감소시켜 뼈 건강에 해롭습니다.

▷ 카페인 섭취는 줄이고, 음식은 가능한 싱겁게 먹습니다.
과도한 양의 카페인 섭취는 골절의 위험을 높이고, 염분의 과다 섭취는 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양을 증가시킵니다.

 

 

 

 

칼슘

체내 칼슘의 99% 이상이 골격과 치아를 구성할 만큼 중요한 영양소인데요. 그럼에도 우리나라 사람이 가장 부족하게 섭취하고 있는 영양소가 바로 이 칼슘으로 나타났습니다. 따라서 건강한 뼈를 위해 적절한 칼슘섭취가 이루어져야 합니다.

 

 

 

마그네슘

인체 내에서 칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하며 아미노산의 활성화와 단백질의 합성에 결정적인 역할을 합니다. 뼈 건강뿐만 아니라 신경 전달작용에서 칼슘과 서로 상반되는 작용은 물론 보완 작용을 하여 근육을 이완시키는 역할을 하기도 합니다.

 

망간

골격구조의 형성을 돕는 숨은 조력자입니다. 항산화 효소를 만드는 것을 돕는 항산화 영양소이기도 하니 노년기를 준비하는 분들에게 망간 섭취는 필수입니다. 미량영양소로 적은 양만 먹어도 결핍되지 않지만 매일 꾸준한 양을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

비타민D

 

혈장의 칼슘 항상성을 유지하여 칼슘의 양을 조절하여 뼈를 튼튼하게 하여 줍니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 못하면, 성장기 어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증과 골다공증이 발생할 수있는데, 이 비타민D 또한 한국인에게 결핍되는 영양소 중 하나라고 하니 한국인이 뼈 질환
발병률이 높은 이유를 추측해볼 수 있겠습니다.