복부비만 없애는 가장 좋은 방법은?

심한 복부비만은 심각한 질환의 위험성 높여

중년에 심한 복부비만은 여러 심각한 질환의 위험성을 높인다. 심지어 전신비만보다 복부비만 위험성이 더 크다. 미국 노스웨스턴대학교 의대가 조사한 연구에 따르면 뱃살이 치매에 걸릴 가능성을 높이는 것으로 나타났다.

뱃살이 많으면 미세먼지에도 더 취약하다는 연구결과도 있다. 국제 비만학회에 따르면 복부지방이 많은 사람은 정상인과 비교해 미세먼지 농도가 10㎍/㎥ 늘어날 때마다 폐활량 지수가 10%씩 감소했다.

최근에는 복부비만이 각종 장기에 부담을 주면서 고혈압, 당뇨병과 같은 대사질환까지 일으킨다는 연구결과도 속속 나오고 있다.

 

 

 

지금 당장 뱃살을 빼야 하는 이유?

중년이 되면 ‘나잇살’이라고 불리는 내장지방이 쌓인다. 내장지방을 억제하는 호르몬과 근육량이 줄어들면서 피부 탄력은 떨어지고 팔뚝·배 등의 피부가 처진다.

내장지방이 많아지면 인슐린 작용을 방해하고 염증 물질이 증가한다.

지방이 혈액에 쉽게 유입돼 혈관 벽에 쌓이므로 고지혈증·당뇨병·고혈압·뇌졸중 등 심·뇌혈관계 질환을 일으키는 주범이다. 비알코올성 지방간, 수면무호흡증의 위험인자이기도 하다.
또한 복부비만과 노화는 무릎 관절염과 허리 디스크 등 근골격계 질환을 재촉한다.

 

 

복부비만 없애는 가장 좋은 방법은?

건강의 적이 되는 복부비만을 없애는 가장 중요한 방법은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려주는 생활습관을 몸에 익히는 것이다.

전체적인 열량 섭취는 줄이되 껍질 벗긴 닭고기 등으로 단백질의 비중을 높이는 것이 좋다. 물에 타 먹는 단백질보충제도 추천할 만하다.

체지방이 잘 타도록 도와주는 비타민B군이 들어 있는 종합비타민제나 영양제를 복용하는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 된다.

체지방 감량에서 유산소 운동이 중요하지만 복부비만에는 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동을 함께해야 근육량을 증가시킬 수 있으므로 반드시 병행하도록 한다.