뼈건강2 성장기 청소년부터 노년까지 뼈 건강을 챙기세요 뼈 건강을 관리하지 못하면 한창 성장하는 청소년기의 성장을 지연시키고, 성장이 끝난 성인기 이후는 계속해서 뼈 손실로 인하여 골다공증과 같은 질환이 생기기 마련입니다. 뼈 건강을 위한 생활수칙 ➲ 하루 30분 이상 적절한 운동을 합니다. 근력 강화 운동과 중력 저항 운동을 지속적으로 하며, 골격질환이 있으신 분은 무리가 가지 않는 선에서 체중이 실리지 않는 운동을 합니다. ➲ 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 장의 칼슘 흡수율을 떨어뜨리며, 여성호르몬을 감소시켜서 골밀도를 낮춥니다. ➲ 술은 하루에 한 두 잔 이하로 줄입니다. 지나친 음주는 골밀도를 감소시켜 뼈 건강에 해롭습니다. ➲ 카페인 섭취는 줄이고, 음식은 가능한 싱겁게 먹습니다. 과도한 양의 카페인 섭취는 골절의 위험을 높이고, 염분의 과다 섭취.. 2017. 3. 15. 뼈건강을 위한 필수영양소 뼈건강을 위한 필수영양소 칼슘 체내 칼슘의 99% 이상이 골격과 치아를 구성할 만큼 중요한 영양소인데요. 그럼에도 불구하고 2011년도 국민건강영양조사 결과를 보면 우리나라 사람이 가장 부족하게 섭취하고 있는 영양소가 바로 이 칼슘으로 나타났습니다. 따라서 건강한 뼈를 위해 적절한 칼슘섭취가 이루어져야 합니다. 비타민D 무기질에서 칼슘이 뼈의 재료를 공급한다면 비타민D는 혈장의 칼슘 항상성을 유지하여 칼슘의 양을 조절하여 뼈를 튼튼하게 해주는 뼈건강을 위한 필수영양소입니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 못하면, 성장기 어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증과 골다공증이 발생할 수있는데, 이 비타민D 또한 한국인에게 결핍되는 영양소 중 하나라고 하니 한국인이 뼈 질환 발병률이 높은 이유를 추측해볼 .. 2017. 3. 8. 이전 1 다음
